Låt oss få hela Sverige att upptäcka meditation

Mental hälsa är vår nästa folkhälsorevolution. Det sker redan i USA där meditation är den snabbast växande hälsoaktiviteten. Lika viktigt det är att träna oss fysiskt, minst lika viktigt är det att träna sig mentalt. Forskning visar idag entydigt att det går att bli lite lyckligare, lite mindre arg och stressad, mer närvarande och mer kärleksfull till sig själv och alla i sin omgivning genom att öva, genom att meditera. Jag vet detta genom egen erfarenhet och brinner för att dela med mig av det. Det kanske låter högtravande, men min vision är att hela Sverige ska upptäcka och uppleva meditation. För att det ska ske behöver meditation förklaras och läras ut på ett lättbegripligt, enkelt och tillgängligt sätt för alla.

Jag lär ut en sekulariserad meditationsteknik, baserad på mindfulness. Det är en övning i närvaro och medvetenhet. Du behöver inte tro på något, ha på dig särskilda kläder eller sitta i någon viss ställning. Träningen bygger på att med sinnesjämvikt och utan värdering bevittna det som händer i kropp och sinne, ögonblick för ögonblick. Precis som att vi kan träna upp vår fysik på gym eller vår kondition genom att springa, kan vi stärka oss mentalt och bli mer närvarande genom att meditera. Det är en färdighet och ju mer du övar, desto mer närvarande blir du. Välkommen att börja meditera! 


Meditation för en hållbar arbetsplats 

Sjukskrivningar kopplade till stress har mer än sexdubblats de senaste åtta åren i Sverige och psykisk ohälsa står för 46 % av alla bortfall. Jag kombinerar mina egna erfarenheter från att arbetat i över 80 timmar på en av Sveriges främsta kommunikationsbyråer och jag önskar att jag hade upptäckt meditation då. Det finns inget mer effektivt verktyg för att minska stress. Men meditation är inte bara för de som är extremt stressade utan är till nytta för alla – särskilt på arbetsplatser när det gäller personalutveckling. Meditation är mental träning där vi övar på att att bli mer närvarande, öka vår koncentrationsförmåga och att bli mer medvetna så vi kan göra klokare val, vara mer närvarande och därigenom både må och prestera bättre.



Utbildning 6 veckor

En meditationsutbildning med syfte att minska stress, öka närvaro och förbättra välmående genom individuell träning i meditation och närvaro. Vi mäter deltagarnas upplevda välmående, koncentrationsförmåga och stress innan och efter kursen så att ni får ett tydligt resultat av vad utbildningen ger.     

 

Workshops 

Här får ni lära er grunderna i meditation och mindfulness. Tillsammans går vi igenom vad meditation är och hur det kan appliceras i arbetslivet. Vi arbetar tillsammans i en mindre grupp med fokus på att att lära oss olika meditationer som är användbara för öka fokus och minska stress. 

 

Interaktiva föreläsningar 

Vad är meditation, varför är det bra att meditera och hur gör man? Dessa tre frågor besvaras i en föreläsning där ni får meditera lika mycket som jag diskuterar.

 
 
 

Uppdragsgivare


Om Axel

Axel Wennhall är meditationscoach och lär ut meditation till företag, organisationer och individer. Han lär ut en sekulariserad teknik, baserad på mindfulness och fokuserar även på att hjälpa människor att skapa och bibehålla vanan. Sedan Axel själv började meditera har han gjort det till en daglig rutin och det har lett till ett mer närvarande, balanserat och lite lyckligare liv. Hans filosofi är att den bästa kunskapen är den som du upplever själv.  

Axel är utbildad ekonom med inriktning marknadsföring vid Uppsala universitet och har tidigare arbetat som prisbelönad kommunikationskonsult i sju år vid PR-byråerna Prime och Rippler. Han var även medgrundare till möbelföretaget Melo. 

LRG_DSC01703.JPG

Axel har följande erfarenheter:

  • Över tre års handledning inom närvaro och medvetenhet hos Bengt Renander

  • Kurser i Mindfulness och i Mindfulness Self Compassion av Anna Wikfalk

  • Flera tysta meditationsretreat. Vipassana och self-enquiry med Paul Hurcomb

  • Utbildad i Mindfulness X, ett digitalt mindfulness-instruktörs program av Positive Psychology Product

  • Medgrundare och coach i Breathe In – som arrangerar kombinerade meditations- och äventyrsresor. Axel ligger även bakom “Meditera Mera” Sveriges första interaktiva podd om meditation


Meditera Mera - Sveriges första interaktiva podd om meditation

Meditera Mera Logo.jpg

Meditera mera är Sveriges första interaktiva meditationspodd. Podden görs av mig som ställer frågorna och Gustav Nord som producerar. Tillsammans med våra spännande gäster ska vi försöka besvara tre frågor. Vad är meditation? Varför är det bra att meditera? Men viktigast av allt, hur gör man? I varje avsnitt kommer du även att få chansen att meditera under guidning av gästen eller av mig. I det här introavsnittet ger jag mina svar på vad meditation är, varför det är bra att meditera och hur man gör. Jag avslutar med att guida en introduktionsmeditation som är perfekt för dig som aldrig testat att meditera.

 

pexels-photo-312105.jpg

Varför meditera?

 
 

Här följer några av vinsterna med meditation

 
 
eye-2.png
 

Närvaro

Forskning har visat att vi är förlorade i våra tankar 47 procent av tiden. Meditation är ett verktyg för att ta oss tillbaka till närvaro. Varje gång vi blir medvetna och vänder tillbaka vår uppmärksamhet har vi gjort en mental repetition. Precis som att träna en muskel kan vi öva upp vår närvaro. 
 

 
paint-brush-2.png
 

Kreativitet

Vi säger inte att vi gör en idé, utan att vi får en idé. Oftast är vi som mest kreativa de stunder vi kopplar bort från vårt ständigt tänkande och planerande, kanske i badet eller ute på en löptur. Meditation kan hjälpa oss att nå den platsen mellan tankarna, där våra idéer uppstår.    

 
focus-2.png
 

Ökat fokus

Grunden i meditation är koncentration. Testa att fokusera på ett föremål i ett par minuter och se hur länge du kan behålla ditt fokus. Uttrycket "monkey mind" där sinnet hoppar fram och tillbaka är en träffande metafor. Meditation stärker upp vår koncentrationsförmåga och hjälper oss att fokusera bättre.   
 

 
happiness-2.png
 

Välmående 

Vissa hävdar att meditation hjälpt dem att bli 10 procent lyckligare, andra hävdar att det förändrat deras liv. Meditation är ett verktyg som hjälper oss att bevittna oss själva och vårt inre med ökad sinnesjämvikt. Att öva på att acceptera det som faktiskt är hjälper oss att skapa inre frid och harmoni.   

 
sea.png
 

Minskad stress

Stress är kanske vår tids största folksjukdom. Och stress är allt som oftast baserat på våra tankar. Meditation är inte en avslappningsövning men det hjälper oss bevittna våra tankar utifrån och se vilka  tankar som är värdefulla och vilka som faktiskt bara stressar upp oss i onödan. Att kunna se skillnaden hjälper oss att slappna av.  

 
heart-2.png
 

Medkänsla

Forskning har visat att meditation kan öka vår medkänsla. Men framförallt lär du dig att se hur självkritiska våra tankar ofta är och att inte ta alla dina tankar för sanningar. Meditation lär oss i första hand att inte vara så dömande mot oss själva, vilket är grunden för att inte döma andra. 

 

As your mind is, your life becomes
— Sam Harris